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各种肉类脂肪含量排行榜

          随着现在人们生活水平的提高,肉类的我们日常三餐中出现的概率是越来越高,那么在我们常见肉类脂肪含量排行榜,看看你常吃的肉脂肪含量高吗?小编把热量列举一下,大家自觉对照哈~

 

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No.10黑猪肉(肥肉)

 

肥的黑猪肉中含有一定数量的胆固醇,胆固醇是人体组织细胞不可缺少的重要物质,它不仅参与形成细胞膜,而且是合成胆汁酸、维生素D以及甾体激素的原料。适量的摄取一些有一定的益处。

 

每一百克含量中:

 

热量:807千卡

 

脂肪:88.6克

 

蛋白质:2.4克

 

碳水化合物:0

 

为使脂肪摄入克重≤50g

 

每日猪肉(肥)摄入量≤56g

 

No.9黑猪肉(肥瘦)

 

猪肉含有优质蛋白质及所人体所需要的全部必需氨基酸,同时,含有丰富的多种维生素和矿物质,其中,B族维生素和铁含量丰富,特别是精瘦肉,是人体B族维生素的主要来源。

 

每一百克含量中:

 

热量:395千卡

 

脂肪:37克

 

蛋白质:13.2克

 

碳水化合物:2.4克

 

为使脂肪摄入克重≤50g

 

每日猪肉(肥瘦)摄入量≤135g

 

No.8鸡腿肉

 

鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用。鸡腿肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

 

每一百克含量中:

 

热量:181千卡

 

脂肪:13克

 

蛋白质:16克

 

碳水化合物:0

 

为使脂肪摄入克重≤50g

 

每日鸡腿摄入量≤312g

 

No.7羊肉(肥瘦)

 

羊肉较猪肉的肉质要细嫩,较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量少。

 

每一百克含量中:

 

热量:203千卡

 

脂肪:14.1克

 

蛋白质:19克

 

碳水化合物:0

 

为使脂肪摄入克重≤50g

 

每日羊肉(肥瘦)摄入量≤354g

 

No.6黑猪肉(纯瘦)

 

每一百克含量中:

 

热量:143千卡

 

脂肪:6.2克

 

蛋白质:20.3克

 

碳水化合物:1.5克

 

为使脂肪摄入克重≤50g

 

每日猪肉(瘦)摄入量≤806g

 

No.5鸡胸脯肉

 

鸡胸脯肉是鸡身上热量最低的部位,是减肥期间蛋白质可靠来源之一,斗士们减脂餐必备。肉质细嫩,却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。

 

每一百克含量中:

 

热量:133千卡

 

脂肪:5克

 

蛋白质:19.4克

 

碳水化合物:2.5克

 

为使脂肪摄入克重≤50g

 

每日鸡胸脯肉摄入量≤1000g

 

No.4牛肉(肥瘦)

 

牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力。

 

每一百克含量中:

 

热量:125千卡

 

脂肪:4.2克

 

蛋白质:19.9克

 

碳水化合物:2克

 

为使脂肪摄入克重≤50g

 

每日牛肉(肥瘦)摄入量≤1190g

 

No.3羊肉(瘦)

 

每一百克含量中:

 

热量:133千卡

 

脂肪:5克

 

蛋白质:19.4克

 

碳水化合物:2.5克

 

为使脂肪摄入克重≤50g

 

每日羊肉(瘦)摄入量≤1282g

 

No.2鲫鱼肉

 

鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收。鲫鱼含有少量的脂肪中多由不饱和脂肪酸组成。含有丰富的微量元素,尤其钙、磷、钾、镁含量较高。

 

每一百克含量中:

 

热量:118千卡

 

脂肪:3.9克

 

蛋白质:20.5克

 

碳水化合物:0.2克

 

为使脂肪摄入克重≤50g

 

每日鲫鱼摄入量≤1852g

 

No.1牛肉(瘦)

 

每天食谱里包含适量瘦牛肉的饮食,减脂效果要好于食谱少含或者不含牛肉的饮食。适量吃瘦牛肉增加总体蛋白质的摄入,还有益心脏。

 

每一百克含量中:

 

热量:106千卡

 

脂肪:2.3克

 

蛋白质:20.2克

 

碳水化合物:1.2克

 

为使脂肪摄入克重≤50g

 

每日牛肉(瘦)摄入量≤2174g

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